Artikel

Pääse alkuun harjoittelussa

Pääse alkuun harjoittelussa

Haluatko aloittaa harjoittelun, mutta et etene tavoitteessasi ajatusta pidemmälle? Tai oletko huomannut, että jäät usein lenkille lähtemisen sijaan sisälle viihtymään?   

 

Monilla meistä on usein hyvä aikomus päästä harjoittelun alkuun, mutta joskus on vaikeata ryhtyä tuumasta toimeen. Syynä voi olla motivaation puute, liian abstrakti tavoite tai liian korkealle asetetut odotukset. Treenitavoitteet kannattaa tarkentaa itselleen, jotta ne voidaan saavuttaa helpommin.

 

Konkretisoi tavoitteesi SMART-työkalulla

 

SMART on peräisin sanoista Selkeästi määritelty, Mitattavissa, Aikaan Sidottu, Realistinen ja Tavoittelemisen arvoinen

 

Selkeästi määritelty:

  • Mitä haluan kehittää?
  • Kuinka monena päivänä viikossa haluan harjoitella? 
  • Milloin haluan harjoitella?
  • Missä haluan harjoitella?

 

Mitattavissa:

  • Mikä on tavoitteeni?
  • Kuinka saavutan tavoitteeni?

 

Aikaan sidottu:

Tämä auttaa sinua selvittämään, kuinka kauan tavoitteen saavuttaminen kestää.

 

Realistinen:

  • Onko tavoitteeni realistinen? – jos ei, palaa kohtiin Tarkkaan määritelty ja Mitattavissa, ja muokkaa tavoitettasi realistisemmaksi. 

 

Tavoittelemisen arvoinen

  • Asteikolla 1-10 (jossa 1 on ’ei motivoitunut’ ja 10 ’erittäin motivoitunut), kuinka motivoitunut olen?
  • Miten voin tehdä harjoittelusta nykyistä houkuttelevampaa ja lisätä siten motivaatiotani?

 

 

 

Tarvitsetko hyvän treeniohjelman päästäksesi alkuun harjoittelussasi?

Lataa siinä tapauksessa täältä E-kirjamme, joka sisältää harjoituksia koko keholle.

 

 

Lue lisää täältä

 

 

  • Oletteko valmiina, Heat 4?

    Obstacle Course Racing: ”Oletteko valmiina, Heat 4?”, huutaa megafonia kantava mies.  

  • Ota juoksukengät mukaan lomalle

    Ota juoksukenkäsi mukaan lomalle ja koe kohteesi nähtävyydet uudella tavalla. Olemme koonneet pienen pakkauslistan ja pari hyvää neuvoa lämpimissä olosuhteissa juoksemiseen.

  • GPS-kellot: Sykemittari ranteessa – näin se toimii

    Rannekelloon sisärakennettu sykemittari on helppokäyttöinen ja kätevä. Miten se toimii? Ja miten kellon on istuttava ranteessa, jotta mittaus toimisi parhaiten? Löydä vastaukset täältä.

  • Asiakasarvostelu: Garmin Fenix 5

    Facebook-kilpailumme voittaja, 35-vuotias Lars on arvioinut uuden Garmin Fenix 5 -kellon. Lue hänen arvostelunsa täältä.